カテゴリー: ローラー台

ローラー台タイムの充実のため、動画視聴用のiPadにモバイルアンプを追加！

RolandのMOBILE CUBEっていう、マルチ用途向けのアンプで、動画視聴なんかにも余裕で使えます。

乾電池（単3X6本）で駆動できるんで、どこでも手軽に使える便利モノ。
eneloopみたいな充電池を使えばランニングコストも僅か。

適当なマイクとか用意すれば、イベントでも使えるし、一台あるといろいろと応用が利く優れものでございます。

ローラー台をしばらく使ってきましたが、下がコンクリートなので、変な振動や、うなるような騒音はないんですが、ゴムっぽい音が鳴るようになりました。

おそらく、前後のローラーをつないでるゴムバンドの音なんですが、このせいでiPadのみだと少々音が聞きづらくなってましたが、モバイルアンプ追加で無事解消。

ほんとはBluetoothスピーカーあたりがベストなのかもしんないですが、現状の規格だと、高い割には期待するほどの音質ではなさそうなので、まだまだ様子見です。

正月明けからの体調不良で自粛してた三本ローラーを今日から再開。
とはいえ久々ですし、無理してまた調子悪くしてもいけないので、70%ぐらいの強度で50分ほど。

体温上がって、汗はかきますが、この強度だと筋力的負担はほとんどなくて、まぁウォームアップだけでまずは身体ならしってトコです。

昨年、工夫してハンドルバーにiPhone5を固定して動画見てましたが、いまいち揺れて見づらいという気がしたので、今日からiPad2に変更しました。

適当に台になるものを探したら、小屋の中にいいのがありました。
昨年秋に、横手から林檎を買ってきた時のハコが、ちょうどいい塩梅のスタンドになっております。

位置的に離れたので、音声が少々聞き取りづらくはなりましたが、ん～、そのうちBluetoothのレシーバーでも用意しましょうか。

まぁ、そゆーのはおいおい。

今年は5月10日のGREAT EARTHで、春先から100km走ることになりそうなので、三本ローラーで少しは身体を作っておきたいトコです。

正月にフィジカルな目標も立てましたし、地道に頑張ってきたいと思います。

ここ数日、冬の嵐のような天気が続き「雪寄せ」という必須トレーニングを実施せざるおえない状況でしたが、今日は天候は雨に落ち着き「雪寄せ」はお休み。
久しぶりにローラー台で45分ほど汗を流しておりました。

10m ウォームアップ
5m 70% 90~100rpm インナーミドル
3m 流し
5m 85% 60~70rpm アウタートップ
3m 流し
5m 90% 90rpm アウターミドル
3m 流し
5m 90% 60rpm アウタートップ
5m クールダウン

いつもはインターバル3本でしたが、ちょっと余裕が出てきた感じなので今日から4本に増やしてます。

寒い場所での練習が快適

自分の場合は、暖房のない離れの小屋でローラー台を回してますので、そんなに大汗はかきません。
もちろんウェアの下は、かなり汗だくで、すぐに洗濯になるわけですが、汗がしたたり落ちる程では無いです。

気温は8℃ぐらい。
ちょうどいい感じです。

もちろん、回し始めてすぐはかなり寒いので、ネックウォーマーとアウタージャケットを羽織りますが、10分のウォームアップですぐに暖まります。
あとはかなり薄着でも、ぜんぜん平気。
快適に45分のメニューをこなせてます。

体温上昇にはご注意を

他のヒトのブログなどを見ると、けっこう暖房のある室内でやってる人も多いみたいで、自分からすると想像できないですね。
1時間で汗だく…というのを見ると、体温が上がりすぎてるんじゃないかという気がします。

自転車乗りは、常に前からの風で空冷されてるので相当な距離を走っても汗をかかないのが普通。
ローラー台だと風がないので一気に汗をかきますが、汗をかくことに慣れてない分、ちょっとフィジカルとしては危ない気がしてます。

ローラー台は、少し寒いところで回した方がパフォーマンスも出ますし、汗も少なくて練習密度はあがるような気がしてます。
まぁ、気がしてるだけかもしれませんが、滴る汗を気にしながら回すのはストレスになるのは確か。

都会の集合住宅では難しいかもしれませんが、田舎で一軒家または小屋などがある人には、ちょっと寒い場所でのローラー台をオススメします。

こーゆーのも、田舎の自転車ならではの幸せだったりします。

試行錯誤しながら、三本ローラー・トレーニングメニュー作成を進めてますが、Amazonの電子書籍Kindleで探してみたら、けっこうよさげなトレーニング本がありまして、さっそく購入、読了いたしました。

なかなか、良かったです。
しっかり参考にしたいと思います。

より速く、より遠くへ！ロードバイク完全レッスン

著者の方は、40代の女性で、この年齢になってから全日本選手権を優勝された方だそうです。
バリバリの若手現役レーサーのトレーニングを、ホビーレーサーの自分がこなすのは、全く現実味が無いですから、自分には向いてます。。

身体のケア、食事、睡眠といった領域まで、丁寧に書いてますので大いに参考になります。
加えて、年齢も近く、パワー一辺倒のトレーニングメニューではないですので、このへんホビーレーサー向けとしても、良い内容です。

と言っても、それでもプロレーサーのメニューですので、書かれてるコトをそのまま実践するのは全く無理。
この中から、自分でも頑張ればこなせそうな線を狙ってトレーニングメニュを決めてみましたが、その意味ではかなり役立ちました。

あんまり理論に凝り固まった感じではなくて、実践の中で得られたノウハウの蓄積のように感じました。

体幹トレーニングについても、けっこうなページ数を掲載してくれてます。
実際は、トレーナーを付けて実施しないと難しいみたいですが、比較的簡単なトレーニングの部分をまとめてくれていますので、冬場の筋力アップの助けにはなりそうです。

少々、地味ですがここ頑張ってみます。

今日のメニュー

参考にして作った三本ローラーメニューを実践してみました。

10分間　ウォームアップ
5分間　90rpm HR70% （インナーロー）
3分間　流し
5分間　60rpm HR80% （アウタートップ）
3分間　流し
5分間　70~80rpm HR80% （インナーミドル）
5分間　クールダウン

本に載ってたメニューの中で、最近やってる内容・時間に一番近いメニューに、ケイデンス、ハートレートをくっつけてみた感じ。
余裕が出てきたら、本数（5分のトコ）を増やしていけば良さそうな感じです。

本当は冬場は、LSD（ロング・スロー・ディスタンス）トレーニングをするのが一番良いらしいんです。
とはいえ、LSDだと最低1時間以上、ほんとなら3,4時間は必要でしょうし、毎日やるわけにはいかないですので、週末にできる日はやる…という感じになりそう。

ローラー台で3,4時間は、ちょっとつらすぎるので、何か工夫は必要ですね。