果てのサイクリスト

サイクル・トレーニング本をKindleで購入しました

試行錯誤しながら、三本ローラー・トレーニングメニュー作成を進めてますが、Amazonの電子書籍Kindleで探してみたら、けっこうよさげなトレーニング本がありまして、さっそく購入、読了いたしました。

なかなか、良かったです。
しっかり参考にしたいと思います。

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著者の方は、40代の女性で、この年齢になってから全日本選手権を優勝された方だそうです。
バリバリの若手現役レーサーのトレーニングを、ホビーレーサーの自分がこなすのは、全く現実味が無いですから、自分には向いてます。。

身体のケア、食事、睡眠といった領域まで、丁寧に書いてますので大いに参考になります。
加えて、年齢も近く、パワー一辺倒のトレーニングメニューではないですので、このへんホビーレーサー向けとしても、良い内容です。

と言っても、それでもプロレーサーのメニューですので、書かれてるコトをそのまま実践するのは全く無理。
この中から、自分でも頑張ればこなせそうな線を狙ってトレーニングメニュを決めてみましたが、その意味ではかなり役立ちました。

あんまり理論に凝り固まった感じではなくて、実践の中で得られたノウハウの蓄積のように感じました。

体幹トレーニングについても、けっこうなページ数を掲載してくれてます。
実際は、トレーナーを付けて実施しないと難しいみたいですが、比較的簡単なトレーニングの部分をまとめてくれていますので、冬場の筋力アップの助けにはなりそうです。

少々、地味ですがここ頑張ってみます。

今日のメニュー

参考にして作った三本ローラーメニューを実践してみました。

10分間 ウォームアップ
5分間 90rpm HR70% (インナーロー)
3分間 流し
5分間 60rpm HR80% (アウタートップ)
3分間 流し
5分間 70~80rpm HR80% (インナーミドル)
5分間 クールダウン

本に載ってたメニューの中で、最近やってる内容・時間に一番近いメニューに、ケイデンス、ハートレートをくっつけてみた感じ。
余裕が出てきたら、本数(5分のトコ)を増やしていけば良さそうな感じです。

本当は冬場は、LSD(ロング・スロー・ディスタンス)トレーニングをするのが一番良いらしいんです。
とはいえ、LSDだと最低1時間以上、ほんとなら3,4時間は必要でしょうし、毎日やるわけにはいかないですので、週末にできる日はやる…という感じになりそう。

ローラー台で3,4時間は、ちょっとつらすぎるので、何か工夫は必要ですね。


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